[...] pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :( Prosze o ocene :)
[...] 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 kromki chleba [...]
Posiłek 1 7:00- płatki owsiane na mleku z rodzynkami+ warzywka, +orzechy Posiłek 2 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 13:00- Makaron z serem, mleko ,warzywa i oliwa Posiłek 4 15:00 (przed treningowy)-ryż z wazywami + Gainer w 250ml Posiłek 5 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, [...]
[...] i od razu po pracy stratuje na siłownię 6:00. W skrócie opiszę jak wygląda sprawa jedzenia. 2:30 kurczak/wołowe warzywa ryz/kasza 7:30 odżywka białkowa banan 8:30 serek wiejski/jajka 4 i płatki owsiane/chleb razo 9:15 sen Czy te produkty nadają się przed senem żeby nie zamulać żałądka czy coś znienic i czy należało by też [...]
witam ma 17 lat ważę 69 kg przy wzroście 180 cm i chciałbym spytać czy mam dobrą dietę: 7.30 - śniadanko MLEKO 1,5% + MLEKOŁAKI FIGURAKI CHOCO - 500g + 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa CHLEB TOSTOWY Z PŁATAMI TWAROGU - 2, 3 kanapki 14.00 - OBIAD FILET Z KURCZAKA LUB NOGA RYŻ BIAŁY (pół woreczka) LUB ZIEMNIAKI SURÓWKA - 200g SOK OWOCOWY - [...]
[...] węgle a jeszce inni ze np. Carbo po i pozniej Bialeczko (TEZ JESTEM TAKIEGO ZDANIA) Teraz moje Pytanie: Gdy po Silowni przyjme Carbo , pozniej baileczko top czy jeszce musze z weglami?? a na noc przykmuje Ser biały chudy lub grani ( czyli wiejski serek:) ) czekam na komentarze i opinie POZDR!! Zmieniony przez - virusik w dniu 2008-12-03 15:17:31
[...] razie bez żadnych wyliczeń,stosuje ją przez ponad miesiąc,jem podstawowe posiłki,a wygląda ona następująco: posiłek 1-płatki owsiane,owoc posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja posiłek 4 przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka posiłek 5 ,po treningu banan,po 40min ryba plus [...]
[...] IV 50gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z oliwek + bazylia Posiłek V po treningu 1banan Posiłek VI serek wiejski 200gram +1 kromki pieczywa ciemnego +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 25ml oliwy z oliwek + bazylia a więc tak co tu zmienić? powiedzcie [...]
[...] pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :( Prosze o ocene :)
[...] pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :( Prosze o ocene :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynką i ketchupem. 115 gram 5.obiad : rosół z kury bez makaronu 250 ml, ziemniaki 150-200 gram, udko pieczone z kurczaka bez skóry 150 g, mizeria 75 gram, 6. podwieczorek: chleb pszenny 70 gram z masłem 20 gram i z szynką 50, jabłko 7. kolacja serek wiejski 200gram razem kcal: 2094 B:150g W:204 T:67 Oto jeden dzień z diety. Pozdrawiam
[...] 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g z góry dzięki . pozdrawiam :)
[...] pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 17:00 Posiłek przed treningowy Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i lyżką oliwy z oliwek ok 19:30 Posiłek po treningowy 40min po treningu, tuńczyk w wodzie 2 bułki razowe 23:00 Kolacja 2 bułki razowe, serek wiejski 3375kcal+ Węglowodany 470g Białko 230g w tym białko zwierzęce 143g
[...] podaje produkty do zamiany) 1tunczyk z kanapkami 2 makaron ze szpinakiem obiad 1 ryba z ryzem 2 kurczak z ryzem 3 pizza z kurczakiem 4 makaron ze szpinakiem nast posilek serek wiejski z ryzem Kolacja jajka lub twarog lub playki musli z mlekiem oczywiscie oprocz tego odzywka bialkowa. a po treningu twarog z rodzynkami i miodem albo makaron ze [...]
[...] + ryż/makaron + warzywa 16:00 - trening IV Posiłek 17:30 (po treningu): * Mixer = białko, banan, płatki owsiane, mleko ew. jogurt naturalny + omega 3 V Posiłek 21:30: * serek wiejski/twaróg chudy lub łosoś Proszę o sprawdzenie. Ta dietka jest na normalne wejście w obroty 5 posiłków. A tak na marginesie jeśli bym chciał podłapać masę to [...]
[...] PO TRENINGU OLIMP CARBOnox - 50 g HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g 20.30 - POTRENINGOWY Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g Piers z kurczaka smażona - 200 g Sałatka 22.30 - PRZED SNEM ser biały chudy - 150g / serek wiejski Orzechy nerkowca - 20g Ogólnie wyszło: 3767 kcal B: 263 g W:479 g T: 78 g Proszę o ocenę i poprawę